Site Rengi

enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp hdp deva
DOLAR
8,0877
EURO
9,6992
ALTIN
451,72
BIST
1.409
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
20°C
İstanbul
20°C
Sağanak Yağışlı
Perşembe Sağanak Yağışlı
14°C
Cuma Çok Bulutlu
16°C
Cumartesi Sağanak Yağışlı
13°C
Pazar Çok Bulutlu
16°C

Pandemi ve bahar gücünüzü tüketmesin

Baharla birlikte meydana gelen ısı değişiklikleri ve havadaki negatif yüklü iyonların artması biyoritmimizi olumsuz tesirler. Münasebetiyle …

Pandemi ve bahar gücünüzü tüketmesin
04.04.2021 21:13
0
A+
A-

Baharla birlikte meydana gelen ısı değişiklikleri ve havadaki negatif yüklü iyonların artması biyoritmimizi olumsuz tesirler. Münasebetiyle kendimizi yorgun ve moralsiz hissederiz. Bugünlerde pandeminin de tesiriyle pek çok kişinin kendini daha yorgun ve moralsiz hissettiğini ayrıyeten eklem ağrılarından yakındığını belirten Uzman Diyetisyen Sevil Nas Şan bu meselelerle başa çıkma yollarını şöyle anlattı:

Sevil Nas Şan

EVVEL BUNLARI YAPIN

Birtakım fizikî aktivite programları, uyku tertibi ve beslenme tedbirleri ile bahar yorgunluğundan basitçe kurtulabilirsiniz.

– Öncelikle gün içinde yatma ve uyanma saatlerinizi ayarlayın. Geç saatlerde yatıp geç saatlerde kalmak biyolojik saatimize uygun olmadığından sizi daha yorgun hissettirecektir.

– Kahvaltı saatinizi geç vakitlere bırakmayın. Metabolizmamız en süratli sabah 07:00-10:00 ortası çalışır, bu saatlerde yapacağınız kahvaltı ile daha zinde bir gün geçirmeniz kolaylaşmış olur.

VİTAMİNSİZ KALMAYIN

– Günlük içilen su ölçüsüne başka sıvılardan bağımsız olarak dikkat edin, ortalama 2-3 litre yalnızca su için.

– Bilhassa antioksidan vitamin ve mineral içeren (A-D-E vitaminleri, selenyum ve çinko) besinlerden her gün nizamlı olarak tüketin. Bunun için her gün 15 adet çiğ fındık yahut badem yahut 3-4 tam ceviz, 2-4 porsiyon taze mevsim meyvesi, günde 1 öğün pişmiş yeşil yapraklı zerzevat, her öğün çiğ mevsim zerzevatı ve haftada 2 gün kuru baklagil tüketin.

YÜRÜYÜN YA DA DANS EDİN

– Hangi aktiviteyi yapmayı seviyorsanız, her gün olmasa bile haftada 3-4 gün en az 30-60 dakika hareket edin. Bu yürüyüş, aerobik, pilates, yoga, bisiklet yahut konutta dans etmek üzere bir aktivite olabilir.

– Alkol, sigara ve çok kafein tüketmemeye çalışın. Rastgele bir rahatsızlığınız yoksa günde 2 fincan kahve içebilirsiniz. Çayı açık ve limonlu tercih edin. Örneğin, rezene, papatya hibiskus üzere rahatlatıcı bitki çayları tercih edin.

ÖĞÜN ORTALARINA DİKKAT

– Uzun saatler aç kalmak kan şekeri düşüklüğüne, huzursuzluk ve yorgunluk hissine yol açacağından öğün ortalarını 3 saatten uzun tutmamak beslenmeyi de az ve sık öğünler halinde ayarlamak gerekiyor. Doygunluk hissi sağlamak için; öbür işlerle uğraşarak, ayaküstü atıştırma halinde yahut televizyon seyrederken yemek yenmemeli. Sofrada oturarak, küçük lokmalar halinde, yeterli çiğneyerek yemek yemeye itina gösterilmeli.

SAĞLIKLI BİR İÇECEK

Gereçler: 1 bardak kefir, 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 2 dilim ananas, 1 tutam taze nane, 15 badem.

Yapılışı: Tüm gereçleri rondodan geçiriyoruz

SAĞLIKLI BIR ÇORBA

Gereçler: 1 küçük uzunluk lahana, 2 orta uzunluk soğan, 2 diş sarımsak, yarım demet maydanoz, 1 yemek kaşığı biber salçası, 2 orta uzunluk domates, 1 Türk kahve fincanı kadar kırmızı mercimek, az tuz, karabiber kimyon, kırmızıbiber, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 2-3 bardak su.

Yapılışı:
Yağ, soğan, sarımsak ve salçayı çok kısa ateşte karıştırdıktan sonra 2-3 bardak suyu ve lahanayla mercimeği ek edin. Yumuşamaya başlayınca maydanozu ekleyin. Piştikten sonra blendırdan geçirin.

DETOKS MENÜSÜ

– Sabah: Limonlu yeşil çay, fesleğen, taze nane, dereotlu maydanozlu 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata, 4 yemek kaşığı lor peyniri, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek, 3 tam ceviz, 1 porsiyon taze meyve

– Öğlen: 2 kase çorba

– ORTA: 1 bardak kefir 15 badem 2 kuru kayısı

– AKŞAM: 1 orta uzunluk balık yahut 8 kaşık kuru baklagiller, 4-5 kaşık buharda zerzevat, salata (mısırsız 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, yarım limon), 2-3 kaşık bulgur yahut karabuğday pilavı

– ORTA: 1 porsiyon taze meyve

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort