Site Rengi

enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp hdp deva
DOLAR
8,5279
EURO
10,1543
ALTIN
498,91
BIST
1.361
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
34°C
İstanbul
34°C
Az Bulutlu
Cuma Az Bulutlu
34°C
Cumartesi Sıcak
35°C
Pazar Sıcak
35°C
Pazartesi Sıcak
36°C

Menopoz periyodu kilo denetimi için tüyolar

Menopoz periyodunda alışkanlıklarımız gereği tıpkı beslenme sistemine devam ettiğimizde yağ doku artışı kolaylaşır ve kilo almaya başlarız …

Menopoz periyodu kilo denetimi için tüyolar
25.04.2021 05:48
0
A+
A-

Menopoz periyodunda alışkanlıklarımız gereği tıpkı beslenme sistemine devam ettiğimizde yağ doku artışı kolaylaşır ve kilo almaya başlarız. Menopoz devrinde bilhassa kilo alımı genetik yatkın olan bayanları daha çok tesirler.

Bu devirde obezite oranları daha yüksek görülür. Obezite beraberinde, metabolik sendrom, tip 2 diyabet, kardiyovasküler hastalıkları ve teneffüs hastalıklarını davet eder. Kilo almak istemeyen, hatta vermeye çalışan bayanların işi bu devir zorlaşıyor olsa da dikkat edilmesi gereken kolay ve tesirli metotlarla denetim altına almak mümkündür.

Sıvı alımınızı arttırın. Günlük 2.5-3 litre su tüketin. Günlük kâfi sıvı tüketimi hem kilo vermeyi kolaylaştırır, hem de beden sıhhatinin devamını sağlar.

Uzayan açlıklar metabolizmayı yavaşlatır. Güne kahvaltıyla başlayın. Kahvaltı günün en değerli öğünlerinden biridir. Uygun yapılan kahvaltı (protein ve lifli gıdalarla) insülin ve glikoz metabolizmasını istikrarlar ve bağırsak hormonlarını da aktive ederek iştah denetimi üzerine olumlu tesir yapar.

Az ve sık beslenmeyi tercih edin. Toplamda yediğimiz günlük besinleri 2 öğün yerine, 5-6 öğüne bölmek sindirim sistemini tekrar tekrar çalıştıracağı için bedenin güç harcaması artırır ve kilo vermeyi kolaylaştırır. Bu esnada bedene sık besin girdiği için açlık hissi daha az olur.

Her öğünde alınan protein (et, süt ve süt sürünleri, yumurta) ölçüsünü arttırıp, kolay şekerli besinlerden (tatlı, hamur işleri) uzak durun. Proteinden varlıklı beslenme ile daha yüksek tokluk tesiri oluşur, iştah baskılanır.

İşlenmiş yiyecekler, kızarmış yiyecekler ve alkol tüketimini azaltın. Yapılan çalışmalarda işlenmiş besinleri tüketenler, tüketmeyenlere nazaran bel etrafları kalın ve kiloları fazla olduğu bulunmuştur. Bu yüzden bu besinlerden uzak durulmalı. Alkol ise alınan ölçü ve sıklığı arttıkça bedene giren kalori ölçüsü artacağından kilo alımına neden olur. O yüzden bu devirde alkolden de uzak durulmalıdır.

Uyku sisteminize dikkat edin. Kısa uyku müddeti (6 saatten az), iştahın düzenlenmesinde rol alan hormonların seviyelerini değiştirerek obezite riskini artırabilir.

İdman yapın. İdman ile kas kütlenizi arttırıp metabolizmanızı hızlandırır. Kilo denetiminin devamı için haftada en az 3 gün 150 dakikadan oluşan antrenman yapılmalıdr. Bu periyotta kilo kaybının sağlanması için ise tabibine de danışarak idman ölçüsünü artırılmalıdır. Yürüme, yüzme üzere orta yoğunluklu antrenmanlar bu devir için çok uygun olur.

Yeşil çay ve kahve tüketin. Günde 3-4 fincan kahve içilirse yağ yıkımına olumlu katkı sağlayarak kilo denetiminde yararı olur. Yeşil çay da tokluğa neden olabilir.

Menopozda yavaşlayan metabolizmayı hızlandıran besinlerden (biber, tam tahıllı eserler, turunçgiller ve zencefil, karabiber üzere baharatlar) tüketimi arttırın. Bu besinler bedende tokluk hissi verir ayrıyeten yağ yakımını arttırmaya katkıda bulunurlar.

Yorumlar
  1. Haber meraklısı dedi ki:

    Devletimizin bilime ve bilim adamlarına daha fazla değer vermesi, hakkını net olarak vermesi gerektiğini her platformada belirtmeliyiz.

  2. Haber meraklısı dedi ki:

    Gerçekten hayret edici, Yazık diyecek söz bulamıyorum.

ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort