Site Rengi

enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp hdp deva
DOLAR
8,5492
EURO
10,0853
ALTIN
495,44
BIST
1.352
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
29°C
İstanbul
29°C
Gök Gürültülü
Pazar Gök Gürültülü
29°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
31°C
Salı Az Bulutlu
32°C
Çarşamba Az Bulutlu
33°C

Lifli besinlerle beslenmek için 5 değerli neden

Lif yani posa, bedende sindirilmeyen karmaşık yapıda bir karbonhidrattır. Güç olarak kullanılmamasına rağmen çok kıymetli bir besin öğesidir …

Lifli besinlerle beslenmek için 5 değerli neden
30.01.2021 19:24
0
A+
A-

Lif yani posa, bedende sindirilmeyen karmaşık yapıda bir karbonhidrattır. Güç olarak kullanılmamasına rağmen çok kıymetli bir besin öğesidir. Araştırmalar sistemli olarak lif tüketenlerin tüketmeyenlere nazaran diyabet, kalp-damar ve sindirim sistemi hastalıklarına yakalanma risklerinin azaldığını göstermektedir.

Prof. Dr. Yeşim Erbil

Endokrin Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Yeşim Erbil, pandemi sürecinde de neden her gün lifli besin tüketmemiz gerektiğini şöyle açıkladı:

NE ÜZERE YARARLARI VAR?

1-) Lifli besinler kalp-damar sıhhati için çok kıymetlidir. Çözünebilir lifler bağırsaklarımızdaki kolesterolü bağlayarak, emilimini mahzurlar. Böylece makus kolesterol bedelleri düşer. Bu durum da damarlardaki yağ birikimini önler.

2-) Kan şekeri denetimini sağlar. Yüksek lifli yiyeceklerin parçalanması daha uzun sürdüğü için kan şekeri düzeyleri dengelenmiş olur.

3-) Kilo denetiminde değerlidir.  Lifin varlığı midede sindirimi yavaşlatarak uzun müddet tokluk hissi yaratır.

4-) Kabızlığa da âlâ gelir. Lif, sindirilmediği için bağırsak içeriğinin hacmini artırır ve bu biçimde dışkılama refleksinin uyarılmasını sağlar.

5-) Bağırsak kanser
riskini azaltmasına yönelik bilimsel araştırmalar mevcuttur. Örneğin elmada bulunan pektin ve gibisi liflerin kolon kanseri riskini azalttığı bildirilmektedir.

GÜNDE NE KADAR TÜKETİLMELİ?

Beslenme ve Diyetetik Akademisi tüketilen her 1000 kalori için yaklaşık 14 gram lif alınmasını önerir. Yani bayanların günde 25 gram, erkeklerin ise 40 gram lif alması gerekir. Amerikan halkının yüzde 95’inin önerilen günlük lif ölçüsünü almadığı bilinmektedir.

HANGİ BESİN, NE KADAR LİF İÇERİR?

l Armut: Orta büyüklükte 5.5 gram. l Avokado: 100 gramında 7 gram.  l Elma: Orta büyüklükte 4.4 gram.  l Muz: Orta büyüklükte 3 gram.  l Havuç: 100 gramında 2.8 gr.  l Pancar: 100 gramında 2.8 gr. l Brokoli: 100 gramında 2.6 gr. l Brüksel lahanası: 100 gramında 3.8 gr. l Mercimek: Bir su bardağı pişmiş mercimekte 13 gram. l Barbunya: Bir su bardağı pişmiş barbunyada 12 gram.  l Nohut: Bir su bardağı pişmiş nohutta 10 gram. l Buğday Ruşeymi: 100 gramında 13.2 gr. l Yulaf: 100 gramında 10 gram. l Patlamış mısır: 100 gramında 14.4 gr. Yağsız ve tuzsuz tüketilmelidir. l Badem: 100 gramında 13.3 gr.
l Chia tohumu: 100 gramında 34 gr. l Tahin: 100 gramında 9.3 gr.

DİKKAT! Lifli besinlerin şişkinlik ve gaz üzere olumsuz tesirlerinden kaçınmak için bol su içmek kâfi olacaktır.

ETİKETLER:
Yorumlar
  1. Ahmet can dedi ki:

    Sonunda kaliteli ve gerçek bir savcı gördüm ya artık ölsemde gam yemem.

ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort