Site Rengi

enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp hdp deva
DOLAR
8,5656
EURO
10,1004
ALTIN
496,10
BIST
1.349
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Parçalı Bulutlu
32°C
İstanbul
32°C
Parçalı Bulutlu
Salı Az Bulutlu
32°C
Çarşamba Az Bulutlu
33°C
Perşembe Az Bulutlu
34°C
Cuma Az Bulutlu
34°C

Gebeler yaz aylarında yeşilliği sofradan eksik etmemeli

Yağlı yemeklere uzak, hafif yemeklere yakın olun Hamilelik devrinde bir anda çok fazla su içmek yahut sıvı tüketmek mide bulantılarını …

Gebeler yaz aylarında yeşilliği sofradan eksik etmemeli
16.06.2021 15:25
0
A+
A-

Yağlı yemeklere uzak, hafif yemeklere yakın olun

Hamilelik devrinde bir anda çok fazla su içmek yahut sıvı tüketmek mide bulantılarını artırabilir. Bu nedenle sık sık, azar azar su içilmelidir. Kilo kaybı fazla ise anne adayı ağızdan bir şey yiyip içemiyorsa serum tedavisi gerekebilir.

Peksimet, galeta biçimi besinler bulantılar için yararlıdır. Bulantı için vitamin tedavisi, gerekirse ilaç tedavisi verilebilir. Hamileliğin ikinci yarısında bulantı kusmalar azalır, iştah artar.

Hijyene ve tüketim tarihlerine dikkat edin

Salata yaz ayları için vazgeçilmez bir besindir. Lakin tere roka marul üzere yeşilliklerin düzgünce yıkanmasına sirkeli suda 5 dakika bekletip durulanmasına itina gösterilmelidir.

Dışarıda paklığına güvenilmeyen yerlerde salata tüketilmemelidir. Besin zehirlenmeleri yumurta, krema, tavuk, yaş pasta üzere besinlerle sıklıkla karşımıza çıkar. Güzel pişmiş olmasına ve bekletilmeden tüketilmesine dikkat edilmelidir.

Orta öğünlere ihtimam gösterilmeli

Öğünlerde üç ana üç orta öğün olarak beslenme alışkanlığı önerilir. Ana öğünler 08:00 12:00 18:00 üzere olabilir. Sabah 10:00, öğlenden sonra 15:00, akşam 21:00 üzere orta öğün önerilir.

Zerzevat, meyve tüketimi kıymet kazanır. Çok kalorili karpuz, muz üzere meyvelerin fazla tüketilmesi önerilmez. Protein istikametinden varlıklı beslenme kıymet kazanır.

Kahvaltıda yumurta, süt, peynirden biri kesinlikle yer almalıdır. Öğle ya da akşam bir öğünde zerzevat 1 öğünde et yemeği bulunmalıdır. Günlük süt ya da yoğurt tüketimi değerlidir.

Yağsız pastörize süt tercih edilir. Süt sevilmiyorsa yerine 2 kase yoğurt uygundur. Günde en az bir öğünde et, tavuk ya da balık tüketimi gerekir. Bunların hazırlanmasında haşlama, ızgara tercih etmek daha sağlıklıdır.

Yumurta ihmal edilmemeli

Balık en az haftada bir tüketilmelidir. Deniz eserlerinden midye karides üzere ağır metal taşıyan yiyecekler önerilmez. Kalamar ayda 1 defa tüketilebilir.

Kokoreç ve başka sakatatlar önerilmeyen besinler ortasındadır. Tercihen günde bir, en azından haftada 3- 4 sefer yumurta önerilir. Et ve gibisi eser tüketemeyen anne adayları günde bir yumurta tüketebilir.

Bu besinleri kesinlikle tüketin…

Bebeğin gelişimi için gerekli olan üç ana yapı taşının istikrarlı olarak alınması gereklidir. Bunlar protein, kalsiyum ve vitamin-mineral kümeleridir. Proteinlerin ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Esansiyel olarak isimlendirilen aminoasitlerin hepsini içermemelerine karşın bitkisel proteinler de hayvansal proteinlerin yerini kısmen tutabilir. Vejetaryenlerde gebeliğin seyri ekseriyetle olağandır.

Bitkisel proteinlerin ehemmiyeti artmıştır. Kırmızı et yenmesi koşul değildir ve tavuk ve balık kırmızı etin yerini tutabilir. Balık haftada iki kez yenebilir. Denizde uzun müddet yaşayan büyük balıkların etlerinde kimi ağır metalleri biriktirdikleri için bunların çok sık yenmesi önerilmemektedir. Haftada 120-150 gr ton balığı tüketilebilir.

Kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt eserlerinin bebeğin kemik gelişimini karşılamaları için kâfi ölçüde alınmaları gerekir. İlerleyen gebelik haftalarında günde ortalama 400 mg kalsiyum alınması gereklidir. Çoğul gebeliklerde bu ölçü artar.

Günde iki su bardağı süt içilmesi, bir küçük kase yoğurt yenmesi ve iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yenmesi ile bu ölçüde kalsiyumu alma imkanı vardır. Süt ve süt eserlerinin yarım yağlı yahut yağsız yenmesinin rastgele bir ziyanı yoktur.

Çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmasında fayda vardır. Gebelik periyodunda beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin kümesinin istikrarlı olarak alınması kafidir. ‘İki canlı olma’ nedeni ile çok besin tüketiminin, bebeğin gelişimine bir yararı yoktur. Hamilelik öncesi tek kişilik beslenme alışkanlığı gebelik boyunca da devam ettirilmelidir.

Yorumlar
  1. Turgut ak dedi ki:

    Neden böyle insanları haber değeri yokken gündeme alıyorsunuz?

ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort