Site Rengi

enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp hdp deva
DOLAR
8,7540
EURO
10,3906
ALTIN
496,61
BIST
1.391
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Gök Gürültülü
25°C
İstanbul
25°C
Gök Gürültülü
Pazartesi Gök Gürültülü
26°C
Salı Gök Gürültülü
25°C
Çarşamba Gök Gürültülü
28°C
Perşembe Gök Gürültülü
27°C

Beynimiz için de hareket kural

Bedenimizdeki tüm kaslar, eklemler, kan damarları, kemikler, organlar nasıl hareketle birlikte güçleniyor, yağlanıyor ve temizleniyorsa; beyin de …

Beynimiz için de hareket kural
05.06.2021 22:01
0
A+
A-

Bedenimizdeki tüm kaslar, eklemler, kan damarları, kemikler, organlar nasıl hareketle birlikte güçleniyor, yağlanıyor ve temizleniyorsa; beyin de çalıştıkça güçleniyor, yenileniyor, kendini tamir ediyor. Hasebiyle beyni de beden üzere çalıştırmak gerekiyor. “Özellikle toplumsallaşmanın azaldığı pandemide beyninizi de harekete geçirin” diyen Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Derya Uludüz, tekliflerini şöyle sıraladı:

Prof. Dr. Derya Uludüz

İŞTE 8 TESİRLİ REÇETE

1. Evvel vücudunuzu çalıştırın: Zihninize âlâ bakmak istiyorsanız, işe bedeninizle başlayın. Araştırmalar, idmanın beyin hücrelerinin sıhhatini, yeni beyin hücrelerinin büyümesini ve hayatta kalmasını etkileyen kimyasalları uyarmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Bilhassa, kan akışını artıran açık havada yapılan bol oksijenli aerobik antrenmanla birlikte, beynin kendi özel bağışıklık ve filtre sistemi, Alzheimer’e neden olan protein birikimlerini, hudut hücrelerine ziyan veren özgür radikallerle öbür ziyanlı toksinleri beyinden süpürür.

2. Zorlayıcı vazifeler verin: Gözleriniz kapalıyken beyninizde mahallenizin bir haritasını çizmeye çalışın ya da komşu ülkeleri, kentleri hatırlamaya çalışın. Telefon numaralarını ezberleyin. Alışveriş listenizi kağıda yazmayın, aklınızda tutmaya çalışın. Okuduğunuz kitaplardaki yerleri, karakterleri hatırlayıp özetlemeye çalışın. Hasılı hafızanızı gündelik kısa zorlayıcı vazifelerle genişlemeye zorlayın.

3. Yeni bilgiler yükleyin: Beyin yeni bilgilerle zorlanmayı sever, zorlanmayı bırakırsa da hudut ağlarını, hudut hücrelerini, hacmini kaybeder. Yeni bir lisan öğrenmek, bir müzik aleti çalmayı öğrenmek yahut yeni bir hobi edinmek seçenekleriniz ortasında sayılabilir.

4. Farklı elinizi kullanın: Rutinleri severiz. Rutinler rahatlık demektir. Fakat, rutinler ne kadar fazla olursa beynimiz gün içinde o kadar az çalışır. Markete farklı yoldan gitmek, gün uzunluğu farklı elinizi kullanmak (solaksanız sağ) üzere küçük değişiklikler, beyninizi uyarır.

5. Oyunlar oynayın: Bulmacalar klasik bir beyin jimnastiğidir, yalnızca kelamlı lisana değil, hafızanıza bilginin birçok boyutundan erişir. Bir Sudoku bulmacasını tamamlamak için yapılan “planlama” kısa vadeli hafızanın güzelleştirilmesine yardımcı olur ve konsantrasyonu artırır. Beyninize üstün bir idman yaptırmak için kendi bulmacalarınızı bile oluşturabilirsiniz. Puzzle yapmak da düzgün bir beyin idmanıdır.

6. Bir gaye duygusu edinin: Sizde bir emel duygusu uyandıran, sabahları yatağınızdan kalkmanızı sağlayan bir misyon, hobi yahut istekli iş bulun. Nedeni şimdi bilinmese de, maksat duygusu sizi faal kalmaya meyilli yapar ve doğal bir antidepresan üzere olan oksitosin ve dopamin salınımını sağlar. Bu torunlarınıza bakmak da olabilir, sebzelerinizi yetiştirmek de.

7. Sosyalleşin: Karmaşık zihinsel aktivite, bilişsel rezerv oluşturmada en uygun seçenektir. Toplumsallaşma de epeyce karmaşık bir aktivitedir ve beynin birden fazla alanını tıpkı anda çalıştırır. Pandemi nedeniyle toplumsallaşma epey kısıtlandı fakat bunun sizi yalnızlığa sürüklemesine müsaade vermeyin. Sevdiklerinizle telefonla konuşun ve toplumsal aktifliğinizi inançlı bir halde artırın.

8. Gerilimi yönetin: Gerilim hormonlarına kronik maruz kalmak beyin temaslarını bozabilir ve beynin hafıza kısmının (hipokampus) küçülmesine neden olabilir. Gerilimi azaltmak, hafızanızın gelişmesine yardımcı olur. Fizikî antrenman, meditasyon, ibadet, hobilere ve ailenize vakit ayırmak gerilimi azaltmanıza yardımcı olabilir.

ETİKETLER: , , ,
Yorumlar
  1. Haber meraklısı dedi ki:

    Sonunda kaliteli ve gerçek bir habercilik anlayışı gördüm. Helal olsun.

ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort