Site Rengi

enflasyon emeklilik ötv döviz akp chp mhp hdp deva
DOLAR
8,4396
EURO
10,0747
ALTIN
492,32
BIST
1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sıcak
35°C
İstanbul
35°C
Sıcak
Pazartesi Sıcak
36°C
Salı Sıcak
37°C
Çarşamba Sıcak
35°C
Perşembe Sıcak
36°C

9 adımda sağlıklı beslenme

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Şafak anlattı: COVID-19 sıhhatimiz için büyük bir tehdit… Pekala dünyayı saran kalp-damar, KOAH, diyabet üzere …

9 adımda sağlıklı beslenme
27.02.2021 18:24
0
A+
A-

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Şafak anlattı:

COVID-19 sıhhatimiz için büyük bir tehdit… Pekala dünyayı saran kalp-damar, KOAH, diyabet üzere bulaşıcı olmayan hastalıkların, her yıl 41 milyon (tüm ölümlerin yüzde 71’i) insanın vefatına neden olduğunu biliyor muydunuz? “Özellikle kalp-damar hastalıkları ölümlerinin büyük kısmından sorumludur” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Şafak, kronik hastalıklardan korunmada büyük ehemmiyete sahip sağlıklı beslenmenin 9 yolunu şöyle sıraladı:

1-Bağışıklığınızı güçlü tutun: İstikrarlı beslenmenin temelinde yer alan besin çeşitliliği güçlü bağışıklık sisteminin temelini oluşturur. Mevsiminde sebze-meyve, kurubaklagiller, taze balık ve abartısız süt, et kümesi besinlerle sofranızı istikrarlı bir formda hazırlayın.

2-Akdeniz diyetini tercih edin: Diyetinizi her daim taze ve mümkünse çiğ zerzevat ve meyve içeriğince varlıklı, temel besin olarak çok az işlenmiş kepekli tahıllar ve baklagiller ve orta derece balık ile düşük ölçüde tüketilen kırmızı et tercih edilmelidir. Soğuk sıkım sızma zeytinyağı, fındık, avokado ve tohumlar ana yağ kaynakları olmalıdır. Şekerli, tuzlu, beyaz un içerikli ve hayvansal yağlar günlük beslenmedeki ölçüsü en düşük içerikler olmalıdır.

3-Antioksidanları unutmayın: Kırmızı pancar, yaban mersini, çilek, mor lahana, domates üzere koyu kırmızı, mor meyve ve sebzeler bedendeki özgür radikalleri etkisiz hale getirip, kanser hücrelerinin çoğalmasını maniler,  kan şekerini istikrarlar.

4-Vitaminleri besinlerden alın: Beslenmenizi oluştururken her daim önceliğiniz karın tokluğu olmamalı. ‘Bugün B kümesi vitaminleri aldım mı?’, ‘yeterli C vitamini tüketiyor muyum?’, ‘demir minerali düzeyim nasıl?’ üzere sorulara karşılık verebilmek için istikrarlı beslenin. Hayati bir ehemmiyete sahip D vitamininin süt ve süt eserleri, yumurta, balık üzere besinlerde bulunsa da en büyük kaynağının güneş olduğunu unutmayın.

5-Susamadan su için: Tüm organlar su ile çalışır ve beden kendini su ile temizler. Günde kilo gram başına 30-35 ml su içmeyi ihmal etmeyin.

6-Vücut istikrarınızı bozmayın: Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler, süratle kilo aldırırken, kronik hastalıklara yatkınlığı artırıcıdır. Sonlu tüketmeye çalışın.

7-Bilinçsiz diyet yapmayın: Zayıflama diyetlerinin size uygun olup olmadığını uzmanından öğrenin. Yanlışlı bir tercih sizi yeme bozukluğuna, kalp krizine yahut sistemsiz kan şekerine bağlı diyabete sürükleyebilir.

8-Bitki çayı ve baharatları ölçülü tüketin: İçtiğiniz ilaç ya da bir besinle etkileşim gösterebilen bitki çayları ile baharatları şuurlu ve dozunda tüketmeye dikkat edin.

9-Alkolden uzak durun: Akciğer kanseri, astım, karaciğer yağlanması üzere hastalıkların temelinde yatan alkolden (tabii sigaradan da) uzak durun.

ETİKETLER: ,
Yorumlar
  1. Can Bartu dedi ki:

    Yerli arabadan da haber bekliyoruz artık, Bir zamanlar togg diye diye kafamıza yer edindi. Şimdi hiç ses soluk yok?

ataşehir escort kartal escort pendik escort ataşehir escort göztepe escort kadıköy escort ümraniye escort anadolu yakası escort kadıköy escort göztepe escort pendik escort kartal escort kurtköy escort kartal escort maltepe escort tuzla escort tuzla öğrenci escort avrupa yakası escort bakırköy escort ataköy escort avcılar escort beylikdüzü escort maltepe escort maltepe 18 yaş escort maltepe 100 tl escort kartal escort erenköy escort maltepe escort 100 tl escort anal yapan escort çin escort fransız escort ataşehir escort göztepe escort maltepe escort kartal escort pendik escort escort bayan ataşehir escort çekmeköy escort istanbul escort acıbadem escort çekmeköy escort kurtköy escort maltepe escort pendik escort kadıköy eskort bostancı escort göztepe escort göztepe escort pendik eskort kurtköy escort kadıköy escort bostancı escort göztepe escort kurtköy escort pendik escort kartal escort çeşme escort urla escort anadolu yakası escort avrupa yakası escort sınırsız escort keçiören escort eryaman escort batıkent escort samsun escort terme escort atakum escort bostancı escort kadıköy escort akyarlar escort göltürkbükü escort gümbet escort dragos escort aydınlı escort kurtköy escort pendik escort